SAUNANIN FAYDALARI : 

Sauna;

 

kalp, dolaşım ve sinir sistemini düzenleyen bir kültür-fizik olayıdır.

 

İnsan vücudundaki hızlı, yoğun sıcaklık artışları ve düşüşleri saunanın ana prensibini

 

oluşturmaktadır. 
 

Deri tabakasının üst düzeyinde sıcaklık normalden 10 °C daha fazla yükselir,

 

aynı zamanda deri tabakasının altında sıcaklık normalden 1°C daha artar.

 

Bu da vücuttaki hastalıklara karşı koyan madde olan antikor üretimini artırır. 

 Kan damarları genişlediği için kan akışı hızlanır.

 

Organizmamız vücut sıcaklığını deriyi soğutarak

 

sabit tutmaya çalışır ve yoğun

 

bir terleme ile reaksiyon verir. Deri, ölü hücrelerden temizlenerek canlanır.

 

Yumuşak ve pürüzsüz bir yüzeye sahip olur.

 
Yoğun terleme, insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar.

 

Özellikle spor yaptıktan sonra saunaya girilmesi tavsiye edilmektedir.

 

Bunun sebebi olarak da kas ağrılarına neden olan laktik asidin terleme yoluyla atılması

 

gösterilmektedir.

 

Finli atletlerin mukavemet sporlarındaki başarısının saunadan kaynaklandığı düşünülmektedir.

 

Günümüzde düzenli sauna banyoları başarılı atletlerin çalışma programlarında yer almaktadır.

 
Sauna ile metabolizmanın çalışması

 

hızlanır ve terleme için enerji gerekeceğinden bir sauna seansında yaklaşık

 

300 kalori yakılmış olur .

 

Bu miktar 3-4 km koşmakla aynı değerdedir.

 Sporcular egzersize gösterdikleri uyum sonucu terlediklerinde fazla tuz kaybetmezler;

 

sulu terlerler. Bu sayede vücuttan kurşun, nikel,

 

cıva gibi zararlı toksinler atılmış olur.

 

Sauna, insanın pasif durumda iken sulu terlemesini sağlar.

 

Böylece aktif terlemede oluşan yorgunluğun

 

tam tersine saunada terleme ile yorgunluk giderilir.

 
 Düzenli sauna banyoları solunum yollarının daha düzenli çalışmasına da yardımcı olmaktadır. 

Sauna banyosu kardio-vaskular sistemini ve kan basıncını olumlu yönde etkileyerek,

 

kalbe ve bütün kardio-vaskular sistemine stressiz bir antrenman yaptırmaktadır.

 
 Sauna, toplam kan proteinlerinde artışa neden olur.

 

Bu artış da dokulara daha fazla oksijenin ulaşmasını sağlar. 
 

Sauna, vücudun dış etkilere karşı direncini artırır. 

 

Düzenli sauna banyoları kasları gevşetmek suretiyle vücuttaki romatizma ve kireçlenme

 

Ağrılarına iyi gelir.

 

Soğuk duşla tamamlanmış ve kurallarına uygun olarak

 

yapılan sauna ziyaretlerinin yararları görüldüğü gibi çok geniş bir yelpazeye sahiptir.

 

Sauna ile günlük yaşamın bütün stresinden ve yorgunluğundan kurtulur,

 

yaşamdan keyif alırsınız. 

 

 Günümüzde lüks olmaktan çıkan sauna,

 

stressiz ve sağlıklı bir yaşam için bir sağlık uygulaması olduğunu kanıtlamıştır.

 
 Sauna cilt güzelliğinin yanı sıra bazı bölgelerde

 

istenmeyen yağlanma ve selülit oluşumunu engeller.

 

Kısaca sauna vücut sağlığı ve güzelliği için mükemmel bir yoldur.

Sauna Kullanıcılarının Dikkat Etmesi Gereken Hususlar :

Saunaya girmeden önce giysiler ve gözlük, kontaktlens, mücevherat,

 

Saat gibi eşyalar

 

Çıkartılmalı

 

(Bunlar kişiyi yüksek ısıda rahatsız edeceği gibi, zarar da görebilirler)

 Sıcak su ile sabunlanarak güzel bir duş alınmalı

 

 Çıplak vücut ile sadece bir havlu alınarak saunaya girilmeli

Mevcut ısıya göre oturma veya yatma ranzalarından birine yerleşilmeli

 

(üst ranzalar daha sıcak olacaktır)

 

 5 ila 15 dakika kadar sonra kendiliğinden terleme başlandığında saunadan çıkmalı

 

(Dikkat! Saunada 5 dakikadan az kalmanın bir faydası olmayacağı gibi

 

30 dakikadan fazla kalmak da tehlikelidir)

 Tekrar duş alarak veya havuza girerek vücut serinletilmeli

 10 ile 20 dakika kadar uzanarak vücut ısısının düşmesi devam ettirilmeli,

 Daha sonra tekrar saunaya girilmeli,

 

(bu ikinci seansta ahşap kovada sauna parfümü ilave edilmiş

 

sudan az miktarda kepçe ile alarak kızgın soba taşlarına dökülerek saunadaki nem arttırılır

ve

masaj fırçası ile ve ya bitki yapraklarından oluşturulmuş tabii bir fırça ile vücuda masaj

 

yapılabilir)

 

 Sauna kullanımı bittikten sonra çıkılarak 20 dakika kadar istirahat edilir.

 

Önce sıcak su ile sabunlanarak, daha sonra da soğuk su ile

 

(cilt gözenekleri kapatmak amacı ile)

 

duş alınmalı ve vücut tamamen soğuduktan sonra giyinilmelidir.
 

 Nihayet vücudun tuz ve su kaybını gidermek için hafif fakat tuzlu bir şeyler

 

atıştırılmalı ve bolca su ve ya meyve suyu içilmelidir.

Aşağıdaki Durumlarda Saunaya Girilmemelidir : 

Yüksek tansiyon, astım, kalp rahatsızlığı,

 

kan dolaşımı bozuklukları, şeker ve sara gibi

 
kronik hastalıklar. (Bu kişiler önce doktor kontrolünden geçmelidirler)

Antibiyotik, sakinleştirici, uyarıcı veya metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olan ilaç kullanılması.

 Alkol ve uyuşturucu etkisi altında bulunmak. (Vücut dengesini sağlayamaz ve sıcak sobaya

 

yapışma tehlikesi doğabilir,

 

ayrıca saunada baygınlık geçirenler arasında vücut sıvısının aşırı

 

buharlaşması sonucu hayatını kaybedenler olmuştur)
 

 Yemeyi fazla kaçıranlar saunaya en az 2 saat sonra girmelidirler.
 

Saunada baş dönmesi,

 

göz kararması,

 

bulantı,

 

aşırı sıcaklıktan

 

rahatsız olma veya nabzın aşırı hızlanması durumlarında derhal çıkılmalıdır.

 Hamile olanların da saunaya girmeden önce doktora danışmaları gerekir.

Özellikle otel ve spor tesislerinde saunaya nezaret eden personelin

 

saunaya girecek müşterilerini yukarıda yazılı

 

durumlardan birinde görmeleri halinde ikaz etmeleri

 

veya

 

sağlık görevlisini çağırması gerekir.

 

Ayrıca sauna holüne bu sakıncaları belirten bir uyarı levhası da asılmalıdır. 

KIZILÖTESİ

(INFRARED)

SAUNANIN FAYDALARI :

 

KIZILÖTESİ IŞIK – HAYATİ IŞIK : 

Kızıl ötesi ışın Güneş’in görünmez spektrumunun bir parçasıdır.

 

Kızıl ötesi ışınlar ile 5,6-15 m. arası dalga uzunluğunda ısı yayılmış olur.

 

Özelliklerinden biri insan dokularına kolayca nüfuz edebilmesidir.

 

Bu gerçekleştiğinde, bir çok faydalı özelliklere sahip doğal bir rezonans oluşur.

 

Kızıl ötesi saatlerce ısıtır ve cildinizin yanmasına asla neden olmaz.

 

FIR hayati ısısı olarak isimlendirilen “uzak kızıl ötesi ısı” tamamen sağlıklıdır ve tüm canlılar için güvenlidir.

Kızılötesi saunalar, havanın yerine güneşin sağlıklı ışınlarıyla vücudu ısıtır.

 

Bu ışınlar, geleneksel saunalar gibi deriyi ve solunum sitemini fazla ısıtmadan,

 

daha konforlu bir sıcaklık sağlayarak vücudun derinlerine işler.

 

Bu da saunada daha keyifli, sıkıntısız, bunalmadan vakit geçirebileceğiniz anlamına gelir. 

Detoksu destekler

Isı yoluyla lenfmatik sistem hücrelerde bulunan toksinleri temizler.

 

Bu yoğun ısının sebep olduğu terlemeyle, lenf dolaşımındaki toksinler vücuttan dışarı atılır.

 

Toksinler deri yoluyla dışarıya atıldıklarında, arınma sürecinde böbreklerdeki ve karaciğerdeki iş yükü de azalır.

Cildi arındırır ve temizler

Vücudun ısınmasıyla dolaşım artar, bu da terlemeyi uyarır.

 

Deri altındaki toksinler tıkanmış gözeneklere doğru dışarı itilmeye başlar.

 

Böylece eski ve ölü deri hücreleri yerlerini sağlıklı, taze ve temiz, yeni hücrelere bırakırlar.

 

Asit artıklarından arınmış bir terleme aynı zamanda

 

Cilt rengini ve esnekliğini iyileştirdiği ve sağlıklı bir parlama sağladığı gibi, sivilce, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarını da azaltır. 

Kilo kaybını arttırır

Vücudumuz, kendisini serinletmek için ter üretimini arttırır. Böyle zamanlarda kalbimizden pompalanan kan hızlanır ve dolaşım artar.

 

Su kaybına neden olan terlemeye ilaveten ayrıca kalori de yakılmış olur.

 

Tekrar sıvı alınarak suyun yeri doldurulabilirken, kaloriler eski yerine gelmeyecek ve kilo kaybı gerçekleşecektir.

 

Sıcaklıktaki artış selülit keselerini kırmamıza da yardımcı olur.

Kardiyovasküler sistemi iyileştirir

Damarlarımız genişlediği zaman diyalostik kan basıncımız düşer ve kalp atışımızdaki artış da kalbimizin ritmini düzenler.

 

NASA, uzayda uzun süre kalan astronotların diğer egzersiz yöntemlerini uygulamalarının zor olduğu zamanlarda,

 

formda kalmalarını sağlamak için kızılötesi saunaların kullanışlı olabileceğine karar vermiştir.

Acıları hafifletir

Damarların açılıp gevşemesi, arınma ve kas gevşemesi acı tepkilerini de azaltır.

 

Rahatsızlık hissimizin bir öğesi de, verilmiş herhangi bir uyarıcıya karşı vücudumuzun nasıl cevap verdiğidir.

 

Kızılötesi saunalar, bu uyarılara karşı tepkileri rahatlatarak, acıyı azaltmaya yardımcı olurlar.

Bağışıklığı güçlendirir

Kızılötesi saunaların, beyaz kan hücrelerinin sayısında artışa neden olduğu ve bu yolla bağışıklığı geliştirdiği görüşmüştür.

 

Kızılötesi saunadaki vücut ısısı artışı,

 

vücudun yabancı bakteriler ve virüslerle savaşmasını sağlayan vücut ateşinin aynısıdır.

Atletik performansı attırır

Kızılötesi sıcaklık kasları ısıtarak gevşemelerini düzenler.

 

Kızılötesi saunayı kullanarak daha etkin ısınmak mümkün olduğu gibi, bu saunanın vücutta yarattığı olumlu etkiler yaralanmaları önler;

 

yoğun bir egzersizin ardından biriken laktik asidin düşürülmesine ve atılmasına yardımcı olur. 

Kızılötesi saunayı kullanmak yapılan egzersizin sonuçlarını da iyileştirir.

Terleyene kadar kızılötesi saunanın keyfini sürün.

 

Kolaylıkla kilolarınızdan kurtulacak, cildinizi

arındıracak ve bağışıklığınızı güçlendireceksiniz. Arınmayı artıran kızıl ötesi saunayı olabildiğince sık uygulamaya çalışın.

 

İç ve dış sağlığınızı iyileştirin, keyifle ısının.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sauna Ne kadar Su Kaybettirir

Üç kere arka arkaya saunaya giren bir insan 0,5-1 litre arasında su kaybeder.

Terin %99′u su, geri kalan %1′i yemek tuzu, potasyum ve üreden oluşur.

Sauna banyoları arasında su içilmemesi önerilmektedir.

Ancak saunadan sonra içilen bol su, vücuttan toksinlerin böbrek üzerinden atılmasını hızlandırır.

Çok susuzluk hissedildiğinde iki sauna banyosu arasında bir iki yudum ılık su içilebilir.
 

Saunadan Sonra Hangi İçecekler İçilmelidir

 

Saunadan sonra su veya maden suyundan başka bir içecek içilmemelidir. 
 

İçilecek suyun oda sıcaklığında olmasına dikkat edilmelidir. Soğuk içecekler iç organlar üzerinde olumsuz etki yapar.

Saunadan sonra içilen alkollü içecekler saunanın sağladığı tüm yararı kısa sürede ortadan kaldırır.

Saunadan sonra su içilmesi böbreklerin çalışabilmesi için gereklidir.

Eğer saunadan sonra fazla su içilmezse, böbrek kum ve taşı da oluşabilir. Saunada ve saunadan sonra sadece ter ve böbrekler üzerinden toksinler atılmaz.

Sıcak soğuk farkı nedeniyle tembel bağırsaklar da uyarılır ve çalışmaya başlar, ancak bu uyarının tam işleyebilmesi için de bol su içilmesi gereklidir.
 

Sauna Esnasında Nefes Alıp Vermede Güçlük Çekilirmi

(Astım Hastalarına İyi Gelirmi)

 

Sauna solunum sayısı üzerinde herhangi bir olumsuz etki yapmaz.

Dinlenme halindeki bir insan, dakikada 16 kere solunum yapar. Ender olarak saunada çok az insanda bu sayı, bazen 17 veya 18′e çıkabilir.

Saunada çok az oksijen olmasına rağmen solunumun sayısının ve derinliğinin değişmemesinin nedeni,

kasların gevşemesi ve dinlenmeye geçmesi yüzünden, vücudun daha az oksijene ihtiyaç duymasıdır.

Ayrıca, sauna göğüs kaslarını yumuşatır ve bağ dokusunun elastikiyetini de artırır.

Saunaya ilk girenler, sıcak havanın solunum yollarım tıkadığı duygusuna kapılırlar.

Solunum yolları saunadaki sıcak hava yüzünden kesinlikle kurumaz ve tahriş olmaz.

Solunum yollan hastalıklarında sauna hekimler tarafından özellikle önerilmektedir.

Sıcakta vücut daha fazla sümüksü madde salgılamaktadır. Bu sümüksü madde kurumayı önlediği gibi,

birçok mikrobun ölmesini sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

Astım genellikle alerjik bir hastalıktır. Kalıtım nedenli olan astım da vardır.

Çoğunlukla çocuk yaşta başlar ve büyüdükçe ilerler.

Astım hastaları saunadaki kuru havaya çok iyi dayanır ve düzenli sauna banyoları sonunda nöbetlerden kurtulurlar.

Saunadaki sıcak hava kanlanmayı artırır ve kasları  gevşetir. 

Bu durum göğüs kasları ve akciğeri çevreleyen kaslar için de geçerlidir. Bunun yanı sıra sauna sinir sistemini de olumlu olarak etkiler.

Ayrıca, mukoza tabakası daha iyi kanlandığından balgam sökülür. Bu nedenle de solunum rahatlar.

Böbrek üstü bezleri de saunada olumlu olarak etkilediğinden çalışması artar.

Bu yüzden astımlı çocukların, tedavinin yanı sıra saunaya girmesi, tedaviyi desteklediği için hekimler tarafından önerilmektedir.

Bronşların akut veya kronik iltihaplanması çoğunlukla ateşli bir hastalıktan sonra başlar. Sigara ve ağızdan soluma da bronşların iltihaplanmasına neden olur.

Dikkat: Akut ve şiddetli bronşiti olanlar saunaya girmemelidir. Hastalık hafifledikten sonra saunaya girilebilir.

Saunanın bronşlara etkisi astımda olduğu gibidir Düzenli sauna bronşları rahatlatır ve balgam salgısının artmasını sağlar.

Ayrıca sauna hastaların stresini de azalttığı için, hastalığın tedavisinde önemli rol oynar.
 

Saunada Sigara İçmek Zararlımı

 

Bu nedenle göğüsün hacmi de genişlemiş olur. Saunada sigara içmek veya iki sauna banyosu arasında sigara içmek çok zararlıdır.

Saunadan 1 saat önce ve saunadan 1 saat sonrasına kadar sigara içilmemelidir.

Bu süreleri uzatabilenler, saunadan daha çok yararlanmış olur.

Saunanın Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkileri 

Araştırmalar, düzenli ve doğru olarak saunaya giren insanların, girmeyenlerden daha az hasta olduklarını göstermiştir.
 

Sauna Baş Ağrısı Yaparmı

 

Saunaya girmeye yeni başlayanlarda, güçlü bir terlemeden sonra şiddetli ancak kısa süren nezle veya geçici baş ağrısı görülebilir.

Bazı insanlar bu durum karşısında genellikle kendilerine saunanın iyi gelmediğine karar verir.

Aslında bu durum çok az insanda görülür ve psikolojiktir. Bu nedenle saunaya girmekten vazgeçmek yanlış olur.

Saunaya birkaç kere girildikten sonra durum tamamen değişir. İnsan saunanın getirdiği yararları hissetmeye başlar.
 

 Ev Saunası Nasıl Işıklandırılmalı

 

Özellikle ev saunalarında aydınlatmada kullanılan renklerle saunanın etkisi artırılmaktadır.

Saunada kırmızı aydınlatma cilt ve bezeler üzerinde uyarıcı rol oynar, mavi sakinleştirici ve yüksek tansiyonu düşürücüdür,

sarı sindirim organları üzerinde olumlu etki yapar, sinir sistemini uyarıcıdır, yeşil ise uyku bozukluklarında sakinleştiririci rol oynar.
 

Sauna Zayıflatırmı

 

Birçok insan saunanın zayıflattığını sanmaktadır veya uzun süre sık sık saunaya girerek fazla kilolarının ve yağlarının bir bölümünden kurtulacağını

ümit etmektedir. Sauna kesinlikle zayıflatmaz.

Saunaya girerken tartılan bir kimse, çıktıktan sonra tartıldığında kilosunun azaldığını görebilir,

ancak aradaki fark terleyerek kaybedilen sudur.

Saunadan sonra i-çilen su kilonun tekrar aynı duruma gelmesini sağlar.

Sauna kilo kaybından sonra ortaya çıkan deri sarkmalarını, kırışıkları derideki kanlanmayı artırarak önler,

bağ dokusunun ve derinin elastikiyetini artırarak derinin gerginleşmesine yardımcı olur.

• Sauna vücuttaki kan dolaşımını dengeler. Kasları gevşetir, sinir sisteminin rahatlamasını sağlar. Saunada insanlar günün, haftanın stresinden kurtulur.
 

Spordan

 

Sonra Sauna Rahatlatırmı

 

Birçok sporcu saunanın kaslar üzerindeki olumlu etkisini bilmektedir.

Zorlu bir antrenmandan sonra veya uzun süre antrenman yapılmayıp spora yeniden başlandığında,

spordan sonra saunaya girmek rahatlatıcıdır. Spor yapıldığı sürede, kaslarda yüksek oranda süt asidi ve enerji kullanımı nedeniyle birçok toksik madde toplanır.

Bu da kas tutukluğuna neden olur. Kaslarda toplanan bu maddelerin kan tarafında taşınarak kısa sürede vücuttan atılması gerekir.

Saunadaki sıcak, bu maddelerin kısa sürede taşınmasını sağlayarak kas tutukluğunu önler.

Kas krampları, kas tutukluğundan daha rahatsız edici ve ıstırap vericidir.

Bu durum genellikle kaslar yeteri kadar ısınmadan yapılan ağır sporun veya çalışmanın sonucu ortaya çıkar.

Sauna bu durumlarda da yardımcı olmaktadır. ,
 

Dikkat: Bacak kaslarına sık sık kramp girenler bir doktora başvurmalıdır.

Bunun nedeni vücuttaki mineral eksikliği olabilir.

 

Sauna

Cilt Hastalıklarını Tedavi Edermi

 

Cilt hastalıklarının birçok nedeni vardır.

Ancak genellikle vücuttaki diğer organlardaki fonksiyon bozuklukları nedeniyle ortaya çıkarlar.

Akne genellikle kronik olarak ortaya çıkan bir hastalıktır. Yağ bezlerinin aşırı yağ salgılamaları yüzünden derideki gözenekler tıkanır.

Bu nedenle de iltihaplı sivilceler oluşur. Bazen deri altında düğümler oluşturduktan sonra patlayarak,

hoş olmayan yara izleri bırakırlar.

Aknesi olanların herkese açık sauna yerine, evdeki saunaya veya bir klinikteki saunaya girmek yerinde olur.

Doktor kontrolü altında girilen saunadan sonra bir uzmanın akneleri patlamadan temizlemesi en doğrusudur.

Alerji nedenli ekzemalar ve kurdeşen de yine bir klinikteki saunada doktor kontrolünde tedavi edilebilir.

Sedef hastalığının birçok nedeni vardır. Ağır bir enfeksiyon, grip, verem veya iklim değişikliği hastalığı başlatabilir.

Ancak en büyük sorun aşırı alkol, şişmanlık ve strestir. Bunun yanı sıra sıtma, yüksek tansiyon ve alman çeşitli ilaçlar da hastalığın önemli nedenleri arasındadır.

 

Sauna Tansiyonu Düşürürmü

Sauna yüksek tansiyonu düşürür ve kan dolaşımını dengeler. Saunadaki sıcak, atar damarların genişlemesini sağlar.

Nabzın yükselmesi, dolaşan yüksek kan oranı nedeniyle ayarlanır ve kan basma düşer.

Yüksek tansiyonu olanlar saunaya kendilerini yavaş yavaş alıştırmalıdır.

Soğuk su havuzuna da girmemelidirler.
 

Yüksek tansiyonu olanlar yavaş soğumalıdır.

Serinleme odasında daha uzun süre kalmalı ve bu süre içinde yavaş yavaş dolaşmalıdırlar.

Soğuk suyu bir hortumla ayaklarından başlayarak dökmeli, en son olarak sırtlarına ve başlarına dökmelidirler.

 

Sauna

 

Stresi Azaltırmı

 

Uykusuzluğa iyi Gelirmi

 

Saunanın sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisi, böbrek üstü hormonu salgısının artmasıyla daha da güçlenir.

Saunada çok az stres hormonu salgılanır.

Sauna uyku bozukluklarının azalmasına yardımcı olur. Sinir bozukluğu ve huzursuzluk nedenli uykusuzlarda rahat, derin bir uyku sağlar.

Saunadan sonraki rahatlatıcı tatlı yorgunluk, gece uyanmadan deliksiz bir uyku uyunmasına yardımcı olur.

Uyanıldığında dinlenmiş ve zinde hissedilir. Gece rahat bir uyku uyuyabilmek için, saunaya girildikten sonra ağır yemek yememeli, içki ve fazla sigara içmemelidir.

 

Hamilelik

Döneminde Saunaya Girmek

 

Araştırmalar hamilelik döneminde saunaya girmenin hamile kadına hiçbir zarar vermediğini, hatta yararlı olduğunu göstermiştir.

Hamilelik döneminde düzenli olarak saunaya giren kadınların, doğum sanalarmın şiddetinin daha az olduğu, doğum yolunun daha rahat olduğu,

daha çok genişlediği ve doğum süresinin daha da kısaldığı gözlenmiştir.

Doğum esnasında hamile kadının üzerindeki yük, düzenli saunaya giden kadında azalmaktadır.

Buna saunanın kan dolaşımı üzerindeki olumlu etkisi ve kanın dengeli dağılımı neden olmaktadır.

Ayrıca yapılan gözlemler saunaya düzenli giden hamile kadınlarda varis oluşmadığım göstermektedir.

Sauna hamilelik süresince kadının vücudunda toplanan maddelerin kısa sürede atılmasını sağlamaktadır.

Ayrıca, bazı kadınlardaki ödem sorununun kısa sürede ortadan kalkmasına veya ödemin çok azalmasına da yardımcı olmaktadır.
 

Not: Hamilelikte haftada bir saunaya girilmelidir.
 

 

Kimler Saunaya Girmemeli

 

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Akut ve ateşli hastalığı olanlar, kalp ve kan dolaşımı hastalığı iyileşmemiş olanlar, derisinde, iç organlarında ve kan damarlarında iltihap olanlar,

veremi tam olarak iyileşmemiş olanlar, kronik karaciğer hastaları, damar hastası olanlar, epilepsi hastaları veya epilepsi benzeri nöbetler geçirenler,

kalp kronerlerinde kanlanma bozukluğu olanlar, vücudunda açık ve iltihaplı yaraları olanlar saunaya girmemelidir.

Ayrıca büyük beyinlerinde ağır kanama bozukluğu olanlar, ağır karaciğer ve böbrek bozuklukları ve göz tansiyonu olanların saunaya girmemesi doğru olur.
 

DİKKAT....!

Saunaya başlayacak olan herkesin, önce bir doktora danışması,

durumunu açıkça anlatarak saunaya girmesinde bir engel olup olmadığını öğrenmesi doğru olur.

Ayrıca, geçirilen herhangi bir hastalıktan sonra, saunaya girmeden önce bir doktora danışmakta yarar vardır.

Şeker hastalarının, iltihapsız varisi olanların,

tedavi edilmiş yüksek tansiyonu olanların ve glokom hastalığı olanların saunaya girmesinde tıbben herhangi bir engel yoktur.

DİKKAT....!

Bacaklarında varis olanlar saunada bacaklarını sarkıtmamalıdırlar.

Çocuklar da saunaya girebilir. Tıbbi yönden çocukların yetişkinler kadar saunada kalmalarında herhangi bir engel yoktur.

Sauna nedeniyle bağışıklık sistemleri güçlenen bebek ve çocuklar enfeksiyonlara karşı daha dirençli olur.

Saunaya girmenin yaş sınırı yoktur, ancak ileri yaşlarda saunaya başlamadan önce bir doktora danışılmasında yarar vardır.

Vücut saunaya yavaş yavaş alıştırmalı, ilk girişte 15 dakika kalmamalı, saunaya arka arkaya üç kere girilmemelidir.

Sauna banyolarıyla, yaşlılıkta metabolizma yavaşlamasına bağlı olarak gelişen şikâyetler etkili olarak azaltılabilir.

Yaşlı insanlar saunadan sonra bir vücut kremi sürmeli veya yağlanmalıdır.

 

Saunaya Girmeden

Önce Yapılması Gerekenler:

 

Eğer evdeki saunaya girilecekse, saunamn 1-2 saat önceden ısıtılmaya başlanması gereklidir.

İçerideki termometre istenilen ısıya ulaşıldığını gösterse de, tavan ve duvarlar ısınmamıştır.

Diğer bir deyişle sauna olgunlaşmamıştır.

Olgunlaşmamış bir saunada terlemede gecikme olur veya ilk girişte hiç terlenmez.
Haftada bir gün saunaya girenler 3 sauna banyosu,

haftada 2 gün saunaya girenler 2 sauna banyosu, her gün girenler 1 sauna banyosu yapmalıdır.

Saunaya girmek için en uygun zaman öğleden öncedir, iş bitiminde girilen sauna ise günün yorgunluğunu ve stresini atmaya yardımcı olur.
 

Dikkat: Saunaya girmeden kısa süre önce ve saunadan hemen sonra spor yapılmaz.

Saunadan önce spor yapılmışsa, kan dolaşımının sakinleşmesi,

vücudun dengesini bulması ve soğuması için bir süre beklenmelidir.

Saunaya giderken uzun bir havlu, bir bornoz, plastik terlik, sabun almak gerekir.

Plastik terlikle saunanın içine girilmez. İçerideki sıcak yüzünden terliklerdeki boyadan açığa zehirli gazlar çıkabilir.

Uzun havlu saunaya girildiğinde üzerine oturmak ve yatmak için gereklidir.

Böylece banktaki olası mikroplardan ve ağacın sıcağından korunmuş oluruz.

Kurulanmak için yeterli sayıda havlu almak gerekir.

Bornoz kurulanmak için kullanılmamalı, dinlenme süresinde giyilmelidir; vücudun nemini alarak aşırı soğumayı önler.

Saunaya girmeden önce duş alınarak tüm vücut temizlenmelidir.

Duştan sonra vücut çok iyi kurulanmalıdır, çünkü vücuttaki nem serinlemeyi sağlayacağından terlemeyi engeller.

Yüzdeki her türlü kozmetik çok iyi temizlenmelidir.

Yüzdeki kozmetik terlemeyi zorlaştırır, derinin hava almasını önler. Saunaya mayo, peştamal ve benzeri bir örtüyle girilmez.

Giyilen tekstilin aşırı derecede ısınmasından, deride kızarmalar veya haşlanmalar ortaya çıkabilir.

Giyilen tekstil nedeniyle terin buharlaşamaması sıcağın bloke olmasına neden olur.

Takılar çıkarılmalıdır. Madeni olan her türlü takı aşırı derecede ısınarak yanıklara neden olabilir.

Bu metal çerçeveli gözlükler için de geçerlidir. Plastik çerçeveli gözlük ise saunada camları buharla kaplandığından görmeyi zorlaştırır.

Saunaya lensle girilebilir. içerideki sıcak nedeniyle lens kurumaz.

Dikkat: Saunada konuşmak vücut için zararlı ve yorucudur.

Not: Eğer saunada terlenemiyor veya terleme çok geç başlıyorsa,

saunaya girmeden önce ayaklara sıcak su banyosu yapmalı ve vücut kuru olarak, orta derecede sert olan.

doğal kıllı bir fırçayla fırçalanmalıdır.
 

Saunada sürekli yatılmamalıdır.

Kan dolaşımının herhangi bir sorunla karşılaşmaması için son birkaç dakika oturularak geçirilmelidir.

Arzu eden son dakikayı en alt bankta oturarak geçirebilir. Saunada kalma süresini uzatmak, yarar yerine zarar verir.

Saunada 15 dakika orta derecedeki sıcaklıkta durmak yerine, 8 dakika en yüksek sıcaklıkta durmak daha yararlıdır.

Saunada ne kadar kalabileceğine her insan kendisi karar vermelidir.
 

Saunadan Çıktıktan

Sonra Yapılması Gerekenler

 

Saunadan çıktıktan sonra vücut soğutulur. Bunun için en iyisi havası kuru, soğuk bir yerdir.

Eğer açık havaya çıkma olanağı yoksa, açık pencereli bir oda serinleme yeri olarak kullanılır.

Kan dolaşımı açık havada veya serinleme odasında birkaç dakikada sakinleştikten sonra,

vücudun kısa sürede soğuması için birkaç saniye için soğuk su havuzuna girilir veya soğuk suyla duş yapılır.

Soğuk su havuzuna başın da ıslanacağı bir biçimde 1-3 kere dalıp çıktıktan sonra, havuz terkedilmelidir. Havuzda 10-20 saniyeden çok kalınmamalıdır. 

Birkaç saniye çok soğuk suda banyo yapmak, uzun süre ılık suda banyo yapmaktan daha yararlı ve doğrudur.

Soğuk duşta su geniş bir hortumla ayaklara, sonra kollara, sırta ve en son olarak baştan aşağı dökülmelidir.

Ancak soğuk suyun altında 20-30 saniyeden daha uzun süre kalınmamalıdır. Su tazyikli olmamalıdır.

Tazyikli suyla duş yapmak veya vücuda tazyikli su sıkmak çok zararlıdır.

Kaslar yumuşamış ve vücut sıcak olduğu için saunadan çıkıldığında sert hareketlerden kaçınılmalıdır.

Hareketler yumuşak ve yavaş olmalıdır. Saunadan çıkıldığında normal solunuma devam edilmeli,

hava derin derin ciğerlere çekilmemelidir. Soğuk su banyosundan çıkınca vücut çok iyi kurulanır,

bornoz giyilir ve dinlenmeye geçilir. Soğuk duştan sonra istenirse, ayaklara sıcak soğuk su banyosu yapılarak saunanın etkisi artırılabilir.

İki sauna banyosu arasındaki süre de çok önemli olan noktalardan biridir. Dinlenme süresinin çok uzun tutulmaması gerekir.

Serinleme ve dinlenme süresi toplam 20-30 dakika arasında olmalıdır. 

Son sauna banyosundan sonraki dinlenme süresinin sonunda vücudun bir masör tarafından masajlanması, saunanın olumlu etkisini artırır.

Saunada terledikten sonra sıcak suyla duş yapmak, buhar banyosuna girmek, sıcak su havuzunda yüzmek kan dolaşımı açısından tehlikelidir.

Saunaya yaz kış düzenli olarak girilirse, sağlık üzerindeki olumlu etkisi daha da artar.

 

Saunanın Tarihçesi

Sauna sözcüğü, bugün konuşulan Laponca’dan önceki eski Laponca’da,

kar yığıntısına açılmış delik anlamına gelen savne sözcüğünden türemiştir. Laponca suozvnje sözcüğü ise, kar veya yer altındaki çukur anlamına gelir. 
 

Asya ve Avrupa’nın kuzeyinde yaşayan insanların,

soğuğa karşı dirençlerini artırmak için yer altındaki kovuklara veya çadırlara kızgın taş koyarak terleme

yöntemini kullanmaya ne zaman başladıkları bilinememektedir.

Finlandiyalıların sauna dedikleri bu banyo çeşidi, günümüzde tüm dünyada aynı adla tanınmaktadır.

Asya’nın kuzeyinde yaşayan toplulukların bu banyo yöntemini,

Avrupa’ya ve Bering boğazından geçerek Amerika’ya taşıdıkları bilinmektedir.

Avrupa’da saunayla ilgili ilk yazılı bilgi 15. yüzyıldandır.

Bu yazılı belgelerden eskiden saunada et tütsülendiği, malt ve keten kurutulduğu, insanlara tedavi edici kompresler yapıldığı,

ayrıca sıcakta kan daha iyi aktığı için hekimlerin ve berberlerin hacamat yaptığı anlaşılmaktadır.

Finlandiya’da sauna doğum odası olarak da kullanılmıştır. Doğum anne ve bebeğin dayanacağı sıcaklıkta yaptırılmaktaydı.

Önceden 100° C’ye ısıtılmış olan saunadaki havanın dezenfekte olması nedeniyle anne albastıdan korunmaktaydı.

Herodot, İskitlerin ateşte kızdırılmış taşlan yuvarlayarak küçük çadırları ısıttıktan sonra,

içine girerek terlediklerim yazmıştır. Bu yöntem Yunanlıların hamam kültürünün temelini oluşturmuştur.

Hamam kültürünü Yunanlılardan alan Romalılar, banyo yapmayı kalabalık toplumların eğlencesi durumuna getirmiştir.

Avrupa’da toplu olarak banyo yapma ve temizlik kültürü 14. yüzyıla kadar sürmüştür. Ancak insanların bir arada banyo yapması kiliseyi rahatsız etmiş, banyo yapanların cezalandırılması bile gündeme gelmiştir. 

Bunun sonucu olarak pis kokulardan ve çok kötü görünümlü saçlardan kurtulmak için parfüm ve peruk sanayii gelişmiştir.

19. yüzyıla kadar saunaya girmek rezillik olarak kabul edilmiştir. Saunanın diğer hamamlardan farkı kuru ve sıcak havadır.

Günümüzden 2000 yıl önce Asya’nın kuzeyinden gelerek bugünkü Finlandiya’ya yerleşen Finliler,

Moğolların buluşu olan sıcak taşla terleme ve hamamı yöntemini beraberlerinde getirmiştir.

Sonra bu taş hamamdan saunayı geliştirmişlerdir. Sıcak taş terleme hamamında bir kulübe veya ufak bir mağara, ateşte kızdırılan taşla doldurulur ve üzerine su

dökülürdü. 

Meydana gelen nemli sıcak hamamda terlenirdi.

Taş devrine kadar uzanan bu en eski tip sıcak banyo yapma yönteminin saunadan farkı,

içerideki havanın kuru olmamasıdır. Bu hamam tipi Moğollar tarafından geliştirilmiş ve Bering boğazı üzerinden Kuzey Amerika’ya götürülmüştür.

Roma hamamında banyo, tabanından ve içi boş duvarlardan sıcak havayla kuru olarak ısıtılır.

Roma hamamında sıcak ve soğuk su bulunmaktadır. Hamam sözcüğü Arapça kızdırmak anlamına gelmektedir.

Türk veya Arap hamamı kaim duvarlıdır, birçok odadan oluşur. İçerisinin sıcaklığı 40-50°C arasındadır.

Tavana doğru yükselen nemli sıcak hava, ısıtılan su kazanından yükselir. Hamamda sıcak ve soğuk su bulunur.

Rus hamamı banja ağaçtan bir kulübedir, yapı bakımından saunaya benzer.

Bir taş sobayla en çok 50°C-ye kadar ısıtılır.

Sobanın üzerine sürekli su dökülerek hamamda su buharından kaim bir sis bulutunun oluşması sağlanır.

Rus hamamı saunaya göre daha soğuk ve daha nemlidir.

Günümüzde saunada da gelişen teknikten yararlanılmaktadır, ancak yöntemde hiçbir değişiklik yapılmamıştır.

 

 

 

''''''ÖNEMLİDİR'''''''

PAYLAŞIMLARIMIZ 

GOOGLE VE DİĞER  ARAMA  MOTORUNDA  YAYINLANMIŞ 

ÇEŞİTLİ  ÇALIŞMALARDAKİ  ALINTILARDAN OLUŞMAKTADIR  VE  TAMAMEN BİZE  İLGİNÇ  GELEN  KONULARIN 

PAYLAŞIMINDA  FAYDA SAĞLAYABİLECEĞİMİZ DÜŞÜNCESİNDEN HAREKETLE ORTAYA  ÇIKMIŞTIR

VE

TİCARİ  DEĞİLDİR..

BİLGİ  AKTARIMLARIMIZDA  SAKINCALI  VEYA  PAYLAŞIMI  İSTENMEYEN ALINTILAR  OLURSA UYARILDIĞIMIZDA  PAYLAŞIMLARIMIZDAN  ÇIKARILACAKTIR...!!